Mobilité
Mobilité de l'épaule : comprendre votre amplitude de mouvement
Lever les bras, atteindre derrière le dos, croiser devant soi : un guide rapide sur les mouvements de l'épaule et sur la façon de la garder mobile.
Ziad
4 min de lecture
L'épaule est l'articulation la plus mobile du corps, et c'est justement pourquoi elle est sujette à la raideur et à l'inconfort. Les longues journées à l'ordinateur, porter enfants ou sacs d'un seul côté et le manque de mouvements au-dessus de la tête peuvent lentement réduire l'amplitude de votre bras.
Un petit test maison
- Levez les deux bras au-dessus de la tête, dos contre un mur. Vos pouces touchent-ils le mur sans cambrer le bas du dos?
- Passez une main derrière le dos et l'autre par-dessus l'épaule. Vos mains se rapprochent-elles, et un côté est-il très différent?
- Coudes au corps pliés à 90 degrés, tournez les avant-bras vers l'extérieur. Les deux côtés bougent-ils également?
De grandes différences entre les côtés, ou de la douleur pendant ces mouvements, méritent une évaluation. La raideur seule est fréquente et s'améliore généralement avec un travail régulier.
Garder vos épaules en mouvement
La mobilité s'améliore en combinant le relâchement de ce qui est tendu et le renforcement dans la nouvelle amplitude. En séance, le massage autour de l'omoplate, de la poitrine et du cou est jumelé à des exercices simples, comme les glissements au mur, les rotations avec élastique et les cercles de bras contrôlés, à refaire quelques minutes par jour à la maison.
Une amplitude qu'on n'utilise jamais finit par disparaître.
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure ou de problème de santé, consultez un professionnel de la santé qualifié.
Par
Ziad
Massothérapeute agréé · Entraîneur personnel
Ziad est massothérapeute agréé (RMQ) et entraîneur personnel dans l'Ouest-de-l'Île de Montréal. Il traite ses clients à domicile, au travail et au gym dans tout le Grand Montréal.
